Ронни Колеман дает советы по выполнению разведений с гантелями на наклонной скамье для работы внутренней части груди. Он рекомендует использовать небольшой вес и сосредоточиться на технике и концентрации. Разведения следует выполнять в конце тренировки груди, после мощных упражнений типа жимов. Колеман не рекомендует использовать тренажеры для разведений, так как свободные веса более эффективны и позволяют направить нагрузку точно в грудные мышцы. Он также предупреждает, что работа в ускоренном темпе может нарушить технику выполнения упражнения.

Наклоны со штангой - упражнение для ягодиц, поясницы и бицепса бедер. Необходимо правильно установить гриф на уровне груди на стойку для приседаний, добавить небольшой вес и зафиксировать замки. Ноги ставятся на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Выполняя наклоны со штангой, необходимо держать голову в линию со спиной и не задирать макушку. Упражнение лучше всего делать в день тренинга спины или ног, в самом конце тренировки. Рекомендуется выполнять 2-3 сета по 12 повторов с минутной паузой между сетами.

Статья описывает два упражнения на пресс: подъемы ног и коленей в висе. Для каждого упражнения приведены рекомендации по технике выполнения и описание вовлекаемых мышц. Упражнения помогают укрепить мышцы живота и сгибатели бедра, что полезно для здоровья и спортивных достижений.

Программа тренировок на 3 дня в неделю с использованием дроп-сетов. Первый день - грудь, спина, пресс; второй день - ноги, икры, пресс; третий день - дельты, руки. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Программа рассчитана на 3-4 недели.

Статья о базовых и изолирующих упражнениях для тренировки дельтовидных мышц. Рассмотрены упражнения для передней и задней головки, а также приведены рекомендации по смене упражнений для избежания адаптации. Все базовые упражнения воздействуют на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, который играет решающую роль в формировании широких плеч.

Раздельный тренинг пучков малых мышц контрпродуктивен, поэтому для эффективной тренировки дельтовидных мышц нужно нагружать их целиком. Трисеты - волшебное средство для увеличения объемов мышц, состоящих из нескольких пучков. Применение трисетов позволяет прокачать каждый пучок по отдельности и стимулировать рост дельтовидных мышц.