В статье представлен список из 10 продуктов, которые помогают наращивать мышечную массу. Среди них творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, индейка, куриные грудки, вода и яйца. Каждый продукт описан с точки зрения его питательных свойств и полезности для спортсменов и людей, занимающихся фитнесом.

Тяга верхнего блока за голову - упражнение, которое наилучшим образом воздействует на ромбовидные мышцы и внутреннюю область широчайших мышц. В статье описана правильная техника выполнения, советы и рекомендации для максимальной эффективности упражнения.

Упражнение тяги штанги к подбородку предназначено для нагрузки дельт. При выполнении тяги узким хватом нагружаются передние дельты и трапеция, при широком хвате - основная нагрузка переходит на средние дельты. В статье описана техника выполнения упражнения, а также даны рекомендации по тонкостям выполнения. Необходимо контролировать опускание грифа и не раскачивать корпус вперед и назад, а также не расслаблять мышцы поясницы и пресса.

Статья о технике выполнения упражнения разведение в стороны для тренировки дельтовидных мышц. В статье приведены советы по выбору весов, правильной технике выполнения и биомеханике движения. Рекомендуется выполнять упражнение в умеренном темпе и сохранять ровную спину.

Отжимания от поля с узкой постановкой ладоней является отличным упражнением для трицепса. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения, а также приводятся рекомендации по комбинированию с другими упражнениями и предостережения от возможных травм.

Наука винайшла сенсаційний метод накачування грудних м'язів, який полягає в тренувальній програмі «5-10-20». Програма включає три вправи з різною кількістю повторів у сеті, що забезпечує одночасну тренувальну стимуляцію всіх фізіологічних механізмів м'язів. Дану схему можна успішно застосувати до спини і ніг. Результат гарантований при тренуванні двічі на 7-10 днів.

Упражнения для предплечий задействуют мышцы, которые проходят через запястье и локтевой сустав. В данной группе мышц самой крупной и главной мышцей является брахиорадиалис. Вам необязательно сгибать или разгибать запястья, чтобы нагрузить предплечья. Мышечная выносливость будет важнее, чем сила. Выполняя упражнения для предплечий, вы должны использовать большое количество повторений, либо длительную изометрическую работу (удержание определённого веса).

Статья описывает два упражнения на пресс: подъемы ног и коленей в висе. Для каждого упражнения приведены рекомендации по технике выполнения и описание вовлекаемых мышц. Упражнения помогают укрепить мышцы живота и сгибатели бедра, что полезно для здоровья и спортивных достижений.

Ронни Колеман дает советы по выполнению разведений с гантелями на наклонной скамье для работы внутренней части груди. Он рекомендует использовать небольшой вес и сосредоточиться на технике и концентрации. Разведения следует выполнять в конце тренировки груди, после мощных упражнений типа жимов. Колеман не рекомендует использовать тренажеры для разведений, так как свободные веса более эффективны и позволяют направить нагрузку точно в грудные мышцы. Он также предупреждает, что работа в ускоренном темпе может нарушить технику выполнения упражнения.

Тяга гантели одной рукой в наклоне задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций. В статье описывается техника выполнения упражнения, а также даются советы по его выполнению.