читать 6 мин.
0 85

Упражнение тяги штанги к подбородку предназначено для нагрузки дельт. При выполнении тяги узким хватом нагружаются передние дельты и трапеция, при широком хвате - основная нагрузка переходит на средние дельты. В статье описана техника выполнения упражнения, а также даны рекомендации по тонкостям выполнения. Необходимо контролировать опускание грифа и не раскачивать корпус вперед и назад, а также не расслаблять мышцы поясницы и пресса.

Перепост
Прочитать полностью
читать 3 мин.
0 81

Статья о технике выполнения упражнения разведение в стороны для тренировки дельтовидных мышц. В статье приведены советы по выбору весов, правильной технике выполнения и биомеханике движения. Рекомендуется выполнять упражнение в умеренном темпе и сохранять ровную спину.

Перепост
Прочитать полностью
читать 2 мин.
0 57

Отжимания от поля с узкой постановкой ладоней является отличным упражнением для трицепса. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения, а также приводятся рекомендации по комбинированию с другими упражнениями и предостережения от возможных травм.

Перепост
Прочитать полностью
читать 2 мин.
0 67

Наука винайшла сенсаційний метод накачування грудних м'язів, який полягає в тренувальній програмі «5-10-20». Програма включає три вправи з різною кількістю повторів у сеті, що забезпечує одночасну тренувальну стимуляцію всіх фізіологічних механізмів м'язів. Дану схему можна успішно застосувати до спини і ніг. Результат гарантований при тренуванні двічі на 7-10 днів.

Перепост
Прочитать полностью
читать 10 мин.
0 62

Статья о технике выполнения становой тяги. Рассказывается о правильной постановке ступней и хвата, а также о том, почему не стоит использовать разнохват и кистевые лямки для начинающих. Основной акцент делается на том, что важно медленно продвигаться вперед и не перегружать мышцы.

Перепост
Прочитать полностью
читать 1 мин.
0 73

Французский жим штанги лежа наилучшим образом воздействует на трицепс, прорабатывая все его пучки. В статье описана техника выполнения упражнения и даны советы по его выполнению. Необходимо сохранять неподвижность локтей и выполнять упражнение вместе с партнером. Держите руки не строго в вертикальном положении, а немного отводите их в сторону головы, чтобы увеличить нагрузку на трицепс.

Перепост
Прочитать полностью
читать 5 мин.
0 61

Упражнения для предплечий задействуют мышцы, которые проходят через запястье и локтевой сустав. В данной группе мышц самой крупной и главной мышцей является брахиорадиалис. Вам необязательно сгибать или разгибать запястья, чтобы нагрузить предплечья. Мышечная выносливость будет важнее, чем сила. Выполняя упражнения для предплечий, вы должны использовать большое количество повторений, либо длительную изометрическую работу (удержание определённого веса).

Перепост
Прочитать полностью
читать 3 мин.
0 66

Ронни Колеман дает советы по выполнению разведений с гантелями на наклонной скамье для работы внутренней части груди. Он рекомендует использовать небольшой вес и сосредоточиться на технике и концентрации. Разведения следует выполнять в конце тренировки груди, после мощных упражнений типа жимов. Колеман не рекомендует использовать тренажеры для разведений, так как свободные веса более эффективны и позволяют направить нагрузку точно в грудные мышцы. Он также предупреждает, что работа в ускоренном темпе может нарушить технику выполнения упражнения.

Перепост
Прочитать полностью
читать 2 мин.
0 47

Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. В программе тренировок на каждый день недели представлены различные виды отжиманий, пресса и приседаний. Для полной физической подготовки рекомендуется включить в программу также подтягивания, отжимания на брусьях и упражнения для мышц пресса.

Перепост
Прочитать полностью
читать 10 мин.
0 67

Статья описывает два упражнения на пресс: подъемы ног и коленей в висе. Для каждого упражнения приведены рекомендации по технике выполнения и описание вовлекаемых мышц. Упражнения помогают укрепить мышцы живота и сгибатели бедра, что полезно для здоровья и спортивных достижений.

Перепост
Прочитать полностью