Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга штанги к поясу в наклоне является одним из лучших для утолщения верхней части спины, способствует активному росту и развитию объемов широчайших мышц. В меньшей степени оно нагружает мышцы-разгибатели спины, предплечья, задние пучки дельт и бицепсы.
Исходное положение — встаньте так, чтобы расстояние между ступнями было примерно 15 -20 см, возьмитесь за гриф штанги так, чтобы расстояние между ладонями было примерно 60 см, то есть чуть шире плеч, хват — сверху. Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус так, чтобы он был почти параллелен полу, то есть образовывал с ногами практически прямой угол. Голова поднята и взгляд устремлен перед собой.
Выполнение:
1.Выгибая спину начинайте медленно, без рывков тянуть штангу к верхней части живота, акцентируя внимание на максимальное сведение лопаток.
2.После того как гриф коснется верха живота опустите штангу в исходное положение, полностью распрямляя руки.
3.Повторите 8-12 раз в 3-4 подходах, вслед за двумя разминочными.
Советы:
Чтобы исключить возможность касания штангой пола можно встать на какое-либо возвышение или подставку.
Опускайте штангу до тех пор, пока руки полностью не вытянутся. В самой нижней точке она должна просто «висеть» на ваших руках. Это позволит лучше растянуть мышцы спины.
Важно чувствовать как работает спина и сводить лопатки в верхней точке.
Старайтесь тянуть штангу именно силой спины и именно к верхней части живота, иначе ваши предплечья и бицепсы «забьются» раньше, чем широчайшие.
Слишком большой вес может нарушить технику выполнения упражнений, что приведет к травме. Советую вам в начале пару недель поработать с относительно легким весом и отработать идеальную технику движения, после чего переходить в наращиванию весов.
