Французский жим штанги лежа
Французский жим штанги лежа наилучшим образом воздействует на трицепс, прорабатывая все его пучки.
Исходное положение — лягте на скамью как будто собираетесь делать жим лежа, возьмите в руки штангу хватом сверху, расстояние между ладонями 15 см и выпрямите руки над собой, ноги плотно стоят на полу.
Выполнение:
1.Не двигая локтями исключительно при помощи трицепсов опустите штангу ко лбу или за голову, сгибая руку только в локтевом суставе.
2.Выжмите штангу вверх, возвращаясь в исходное положение.
3.Выполните 10-12 раз в 3-4 подходах.
Советы:
Ни в коем случае не двигайте локтями и старайтесь сохранять их неподвижными во время всего подхода.
Выполняйте это упражнение вместе с партнером по тренировкам, так как высока вероятность того, что отказ наступит в нижней точке и вы не сможете поднять штангу в исходное положение, а партнер вам в этом поможет.
В исходном положении держите руки не строго в вертикальном положении, а немного отводите их в сторону головы, тем самым вы существенно увеличите нагрузку на трицепс и не дадите ему отдыхать в верхней точке движения.
