Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. В программе тренировок на каждый день недели представлены различные виды отжиманий, пресса и приседаний. Для полной физической подготовки рекомендуется включить в программу также подтягивания, отжимания на брусьях и упражнения для мышц пресса.