# Тренировка

Наклоны со штангой - упражнение для ягодиц, поясницы и бицепса бедер. Необходимо правильно установить гриф на уровне груди на стойку для приседаний, добавить небольшой вес и зафиксировать замки. Ноги ставятся на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Выполняя наклоны со штангой, необходимо держать голову в линию со спиной и не задирать макушку. Упражнение лучше всего делать в день тренинга спины или ног, в самом конце тренировки. Рекомендуется выполнять 2-3 сета по 12 повторов с минутной паузой между сетами.

Статья о базовых и изолирующих упражнениях для тренировки дельтовидных мышц. Рассмотрены упражнения для передней и задней головки, а также приведены рекомендации по смене упражнений для избежания адаптации. Все базовые упражнения воздействуют на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, который играет решающую роль в формировании широких плеч.