Тяга штанги к поясу в наклоне - упражнение для утолщения верхней части спины и развития широчайших мышц. В статье описана техника выполнения упражнения и даны советы по его выполнению, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.
# Фитнес
Тяга верхнего блока за голову - упражнение, которое наилучшим образом воздействует на ромбовидные мышцы и внутреннюю область широчайших мышц. В статье описана правильная техника выполнения, советы и рекомендации для максимальной эффективности упражнения.
Упражнение тяги штанги к подбородку предназначено для нагрузки дельт. При выполнении тяги узким хватом нагружаются передние дельты и трапеция, при широком хвате - основная нагрузка переходит на средние дельты. В статье описана техника выполнения упражнения, а также даны рекомендации по тонкостям выполнения. Необходимо контролировать опускание грифа и не раскачивать корпус вперед и назад, а также не расслаблять мышцы поясницы и пресса.
Отжимания от поля с узкой постановкой ладоней является отличным упражнением для трицепса. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения, а также приводятся рекомендации по комбинированию с другими упражнениями и предостережения от возможных травм.
Целью данного упражнения является развитие и укрепление верхней части мышц-разгибателей. Исходное положение упражнения: сядьте на скамью и возьмите штангу хватом сверху. Следите за тем, чтобы предплечья находились на поверхности тренировочной скамьи как это показано на рисунке, кисти рук при этом должны свисать со скамьи. Хват шириной в 20–25 см. После принятия исходного положения нужно согнуть руки и опустить штангу вниз, при этом никаких движений предплечьями. Сгибая руки в суставе с помощью мышц-разгибателей, поднимите штангу как можно выше и ненадолго зафиксируйте ее в таком положении. Повторите упражнение 12–15 раз, по 2–3 подхода.
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. В программе тренировок на каждый день недели представлены различные виды отжиманий, пресса и приседаний. Для полной физической подготовки рекомендуется включить в программу также подтягивания, отжимания на брусьях и упражнения для мышц пресса.
Наклоны со штангой - упражнение для ягодиц, поясницы и бицепса бедер. Необходимо правильно установить гриф на уровне груди на стойку для приседаний, добавить небольшой вес и зафиксировать замки. Ноги ставятся на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Выполняя наклоны со штангой, необходимо держать голову в линию со спиной и не задирать макушку. Упражнение лучше всего делать в день тренинга спины или ног, в самом конце тренировки. Рекомендуется выполнять 2-3 сета по 12 повторов с минутной паузой между сетами.