Программа тренировок на 3 дня в неделю с использованием дроп-сетов. Первый день - грудь, спина, пресс; второй день - ноги, икры, пресс; третий день - дельты, руки. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Программа рассчитана на 3-4 недели.