Статья описывает структуру бицепса и его основную функцию. Рассказывается о том, что классический подход к тренировке бицепса является наиболее эффективным для большинства людей. Дается советы по усовершенствованию тренинга и развеивается миф о том, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, а другие - в длину.

Отжимания от поля с узкой постановкой ладоней является отличным упражнением для трицепса. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения, а также приводятся рекомендации по комбинированию с другими упражнениями и предостережения от возможных травм.

Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса и плечевой мышцы. В статье описана техника выполнения упражнения, целевые и вспомогательные мышцы, а также советы по максимальной эффективности тренировки.

Тяга штанги к поясу в наклоне - упражнение для утолщения верхней части спины и развития широчайших мышц. В статье описана техника выполнения упражнения и даны советы по его выполнению, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье. В статье описывается техника выполнения упражнения и рекомендации по выбору гантелей. Растягивание в нижнем исходном положении очень важно. Скамья должна быть достаточно высокой, чтобы при растягивании гантель не соприкасалась с полом, иначе угол растягивания будет уменьшен.

Наука винайшла сенсаційний метод накачування грудних м'язів, який полягає в тренувальній програмі «5-10-20». Програма включає три вправи з різною кількістю повторів у сеті, що забезпечує одночасну тренувальну стимуляцію всіх фізіологічних механізмів м'язів. Дану схему можна успішно застосувати до спини і ніг. Результат гарантований при тренуванні двічі на 7-10 днів.

Хочешь приготовить полезную творожную массу? Используй творог, йогурт, бананы, изюм, орехи, овсяные хлопья и мед. Все ингредиенты богаты полезными веществами и помогут набрать мышечную массу. Подробный рецепт в статье.

Статья о технике выполнения становой тяги. Рассказывается о правильной постановке ступней и хвата, а также о том, почему не стоит использовать разнохват и кистевые лямки для начинающих. Основной акцент делается на том, что важно медленно продвигаться вперед и не перегружать мышцы.

Французский жим штанги лежа наилучшим образом воздействует на трицепс, прорабатывая все его пучки. В статье описана техника выполнения упражнения и даны советы по его выполнению. Необходимо сохранять неподвижность локтей и выполнять упражнение вместе с партнером. Держите руки не строго в вертикальном положении, а немного отводите их в сторону головы, чтобы увеличить нагрузку на трицепс.

Целью данного упражнения является развитие и укрепление верхней части мышц-разгибателей. Исходное положение упражнения: сядьте на скамью и возьмите штангу хватом сверху. Следите за тем, чтобы предплечья находились на поверхности тренировочной скамьи как это показано на рисунке, кисти рук при этом должны свисать со скамьи. Хват шириной в 20–25 см. После принятия исходного положения нужно согнуть руки и опустить штангу вниз, при этом никаких движений предплечьями. Сгибая руки в суставе с помощью мышц-разгибателей, поднимите штангу как можно выше и ненадолго зафиксируйте ее в таком положении. Повторите упражнение 12–15 раз, по 2–3 подхода.